[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
Co do stojaków, to na razie i tak robie trening z piłką, a tam stojaki nie potrzebne. Zresztą ja byłam w piątek u fizjo to stwierdził, że mam lekko przeciążony kręgosłup w odcinku piersiowym (co ostatnio troszkę czuje). Stwierdziłam, że póki nie wzmocnie pleców, to nie będę chyba porywać znowu na trening ze sztangą. Najwyraźniej moje nogi mogą [...]
[...] porażka, wiem, wstyd. Za ciężka jestem aby się unieść. 5. Robiłam z rękami na skrzyni a stopami na kanapie. 6a i 6b nie lubię, ciężko ale jak trzeba to trzeba Ogólnie jest to trening masakrujący mi nadgarstki. A po treningu zasłużone żarcie :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/saatka%20lazur_zpsi1xc5cfd.png
Teti ...ehhhhh bat to by się jednak czasem przydał ;) 08.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 DT /SFD/Images/2015/10/10/3c8eabc4d7634896847d849004868dc7.jpg 09.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 26 DT ogórki kiszone, sałata rzymska /SFD/Images/2015/10/10/0a7281c465ef4af2a53aa17e5a14dbf0.jpg aaa... i tutaj wpadło kilka ciastek wiec nie przesadzałam z kolacją żeby [...]
hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]
[...] studiow. najchetniej bym je rzucił i poszedl na cos innego. egzamin zaliczylem :) -------------------------------------------------------------------------- a teraz trening srodowy niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem "5" 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, [...]
[...] nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Dopiero teraz widze, ze ten trening jest duzo inny, w treningu A jest przysiad, wejscie na lawke i wykroki - bedzie sie [...]
Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę. TRENING CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie [...]
31.03.2015 r - 6.04.2015 r REGENERACJA 3 dni przeziębienie grypopodobne , dwa dni co na ogródku robiłam więc w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie [...]
Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]
27 stycznia 2014 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już [...]
29.03 Dt Zmieniłem trening i postanowiłem w zasadzie pierwszy raz spróbować obwodówki GBC, zrobiłem Klatkę i Plecy cały trening wyszedł mi ponad 30 min, także mimo zmęczenia spory niedosyt jednak już wieczór czułem ćwiczone partię więc chyba ok. Trochę latania jest i zdejmowanie ciężaru ze sztangi/sztangielek, a przerwy to tylko 20 sec. Oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]
[...] przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna oraz kompleksowa potreningówka niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga nie spada już w takim tempie 2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
[...] żadnych odstępstw, nuda do bólu, ale powoli zaczynam dostrzegać efekty dziś przyszły mi aminokwasy BCAA (Hi Tec BCAA Powder), więc od razu poszły w ruch, połowa porcji przed treningiem druga połowa pomiędzy siłką a aerobami, trochę słaby smak ale idzie to pić (grejpfrut) waga w dół, znów najniżej - 100 coraz bliżej problemy z popękaną skórą na [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
